동영상을 시청하거나 아래 지침에 따라 교육에 대한 조언 등을 확인하세요.
먼저, 턱 토너를 사용하기 전에 얼굴의 정면과 측면 사진을 찍으세요. 이는 몇 주 동안의 진행 상황을 추적하고 비교하여 얼마나 발전했는지 확인하기 위한 것입니다. 결과와 함께 리뷰를 제출해 주세요!
죠 토너에 포함된 체인을 운동기 중앙에 연결합니다.
둥근 면/로고가 바깥쪽을 향하게 하고 장치가 치아 중앙에 위치하도록 조 토너를 입안에 넣습니다. 실리콘 스트립의 가운데 틈새를 꽉 깨물어야 합니다.
턱 토너를 입에 제대로 넣을 수 없는 경우, 먼저 손가락으로 턱 토너를 꽉 쥐고 장치를 입에 넣으세요. 턱 토너는 얼굴 근육을 충분히 움직일 수 있도록 크게 설계되었습니다.
턱 토너 주위에 입술을 대고 턱 토너가 입 밖으로 튀어나오지 않도록 수직으로 바로 깨물어 보세요. 이렇게 하면 치아에 가해지는 스트레스를 최소화하고 안면 근육을 더 잘 활성화할 수 있습니다.
이걸 가지고 놀면서 치아에 가장 적은 스트레스를 주는 가장 편안한 교합을 찾아보세요. 투명한 실리콘 스트립을 세게 깨물어 교합을 설정하세요.
이 가이드를 참조하여 합병증을 피하기 위해 완벽한 형태로 죠 토너를 사용하는 방법을 알아보세요. 장치를 올바르게 사용하면 TMJ와 같은 턱 문제가 발생하지 않습니다.
턱 토너를 입에 넣고 훈련을 시작하고 체인을 목에 걸면 쉽게 접근할 수 있습니다.
죠 토너로 최적의 효과를 얻으려면 매일 5분에서 20분 정도 운동을 하세요. 상당한 피로 (자신의 편안한 수준) 또는 거의 실패 (더 이상 한 입도 할 수 없는 수준)까지 운동한 후 1~2분간 휴식을 취하세요. 이는 1세트로 계산됩니다.
자신의 저항력과 훈련 수준에 따라 3~10세트를 목표로 하세요. 부상을 방지하면서 근육 회복과 강화를 촉진하려면 2~3일마다 하루 정도 쉬는 것이 중요합니다.
턱의 강도는 개인마다 다르므로 자신에게 편안한 수준까지만 사용하고 장치를 과도하게 사용하지 마세요. 통증이나 관절의 불편함이 느껴지면 즉시 사용을 중단하고 최소 1~2일 동안 휴식을 취하세요.
운동 루틴이 덜 어렵게 느껴지기 시작하면 반복 속도를 늦추고 얼굴 근육을 깊숙이 사용하는 데 집중하여 강도를 높이세요. 많은 횟수를 목표로 하는 대신 양보다 질을 우선시하세요.
턱 근육의 활성화에 집중하면서 천천히 이를 악물고 완벽한 자세로 각 반복을 수행하세요. 이 방법을 사용하면 각 반복을 최대한 활용하여 운동의 효과를 높일 수 있습니다.
저항이 너무 쉬워지고 최소한의 피로감으로 50회 이상 반복할 수 있게 되면 다음 단계로 넘어갈 준비가 된 것입니다.
서두르지 말고 턱 토너를 가장 높은 저항까지 천천히 올려야 얼굴 근육이 가장 잘 성장하고 문제를 예방할 수 있습니다.
턱 토너에는 윗니와 아랫니를 위한 실리콘 스트립 두 개가 함께 제공되어 편안한 착용감을 보장합니다. 무료 교체용 스트립 2개가 포함되어 있습니다.
스트립이 느슨해지면 위의 지침을 주의 깊게 다시 읽고 올바르게 사용하세요. 턱 토너를 입안에 잘못 배치하여 실리콘 스트립과 턱 토너 사이에 치아가 끼어 제자리에서 튀어나올 수 있습니다. 꼭꼭 깨물고 있는지 확인하세요.
문제가 지속되면 기기를 30~60초간 끓인 후 꾹 눌러서 스트립을 다시 고정하세요.
로고가 있는 둥근 면이 바깥쪽을 향하고 있는지 확인합니다. 턱 토너를 입에서 더 멀리 떨어뜨린 다음 혀로 뒤쪽을 누릅니다.
턱 통증은 흔하지 않지만, 턱 토너로 인해 턱 통증이 발생한다면 장치를 과도하게 사용했거나 잘못 사용했거나 기존에 턱에 문제가 있었던 것일 수 있습니다. 턱 토너를 사용할 때 통증이 느껴지면 2~3일 동안 사용을 자제하세요. 가장 낮은 저항으로 사용하면서 천천히 훈련하세요. 턱 문제가 지속되면 턱 토너 사용을 자제하세요.
올바른 혀 자세 연습하기
혀의 긴장을 풀고 혀가 입안에 편안하게 놓여 있는지 확인합니다. 입술을 다문 상태에서 혀 끝을 앞니 뒤쪽과 입천장에 대세요. 혀를 입천장(입천장 뒤쪽의 연한 조직)을 향해 위아래로 부드럽게 누릅니다. 침을 삼킬 때를 포함하여 하루 종일 혀를 이 자세로 유지하세요.
입으로 숨을 쉬지 마세요
입으로 숨을 쉬면 건강에 여러 가지 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 입으로 숨을 쉬면 코의 자연적인 여과 및 가습 시스템을 우회하게 되어 알레르기, 감염, 구강 건조증에 더 취약해질 수 있습니다. 또한 구강호흡은 산소 부족과 수면의 질 저하를 유발하여 전반적인 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
